【ブログ】あまくみてはいけない！血糖が高いと起こる色々なこと。高血糖にはこの運動！

みなさん、ご自身の血糖値はご存知ですか？

健康診断の時には必ず測定している項目です

血糖値は血液の中のブドウ糖（グルコース）の量を

測定したものです

正常値は100以下です（空腹時に測定した場合）

食事をすれば2時間ほどで140くらいまで上がり

その後下がっていくのが一般的です

高血糖の状態は空腹時から血糖値が125以上あり

食事後は200以上まで上がります

高血糖が慢性的に続いていないか測定しているのが

HbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）です

（この項目も健康診断で測定しています）

そのため健康診断があるからといって数日

血糖値対策をしてもHbA1cは誤魔化せませんので

日頃からの対策が必要です

高血糖の原因は大きく二つあります

①膵臓からのインスリン量が少なく血糖が下げられない

②血糖を体に吸収することができない（インスリン抵抗性）

増えすぎた血糖が血管内に入り込むと

活性酸素が発生し、血管を傷つけます

特に細い血管を傷つけることが多く

糖尿病の三大合併症と言われる

【神経障害】【網膜症】【腎障害】を

発症させます。

さらに、太い血管まで及ぶと

心筋梗塞や脳梗塞を発症します

さらに怖いのは、自律神経の動きまでも

鈍くさせてしまうため、いつの間にか

気づかないうちに心筋梗塞を起こしている

こともあります

そんな怖い高血糖ですが、食事を気をつけるのは

もちろんですが、血糖を下げる運動も重要です

血糖を下げる運動、それは

【筋力トレーニング】です

筋力トレーニングを行っている時の

筋肉を動かすエネルギー源は主に

【糖質】です

筋トレをする→筋肉内の糖が使われて少なくなる

→筋肉内の糖を血管内から補充するため血糖値が

下がる

といったメカニズムです

特に大きい筋肉を使った筋トレをすることが

大切です

筋トレをしながら

「血糖さがれ〜」と

唱えながらトレーニングしてみましょう