骨を丈夫にすると認知症やうつ病も防げる！そのために必要な栄養は〇〇！

骨粗鬆症も最近ではメジャーな病気に

なってきており、特に４０代以降の

女性は女性ホルモンの影響を大きく

受けるため注意が必要です。

ホルモンの影響のほかにも

喫煙・飲酒・過度なダイエット

運動不足などの生活習慣の乱れ

によって若くても骨粗鬆症もに

なっている場合もあります

骨粗鬆症の方は骨折のリスクも高いですが

認知症のリスクも４２％高く

うつ病のリスクも２０％高くなると

言われています

骨を強くする＝カルシウムを摂るのは

一般的ですが、このカルシウムの吸収を

よくするためにはビタミンDが必要になります

実はこのビタミンDは日本人の９８％が

不足しているとも言われてます。

カルシウムは乳製品・大豆製品・緑黄色野菜・海藻・魚などに多く含まれています。

ビタミンDはサバ・アジ・サケ・マグロ・サンマといった脂肪性の魚や、卵、チーズ、

キノコ類などに多く含まれている。

さらにビタミンDは食事からの摂取だけでなく

太陽の光に１０分当たるだけで１日分のビタミンDを

体内で作り出すことができます

「手のひらを太陽に」という童謡は

太陽にあたってビタミンD不足を解消して

元気に生活しよう！

という意味も込められているのかもしれませんね

勝手な解釈ですが

みなさんもお試しを