朝の運動はしっかり対策を！安全に運動する３つのポイント

日の出が早くなり、朝一で

ウォーキングをする方も多くて

なってきましたね

実は朝一の運動はリスクが

いっぱいなのです

朝一の体の状態は

・自律神経が不安定で

　血圧や心拍数が急上昇しやすい

・飢餓状態

・脱水状態

などなど

このような体の状態で負荷の高い運動を

してしまうと怪我もしやすいですし

心臓や血管の病気を発症しやすくなります

朝の運動の効果は体力を上げるような

身体的な効果よりも

朝日を浴びながらゆったり運動さることで

精神面での安定につながります

朝に運動をするときには

①起きてから３０分経ってから

　→血圧や心拍数の変動が落ち着きます

②水を一杯とジュース（特にオレンジがいい）

　→脱水状態からの回復と体を動かすための糖分補給

③運動はストレッチやウォーキングなど

　疲れすぎない内容にする

　→心臓や血管に負担をかけない

ということを意識してみてください