運動だけでも・食事だけでももったいない！ダイエットを成功させる５つのコツ

減量（ダイエット）のために

食事をかえました

運動始めました

と、片方だけするのは時間がかかります

減量の効果を出すためには

運動＜食事＜運動＋食事です

運動は痩せるために行うと考えるよりも

痩せやすい体づくりをするためと

考えたほうが長続きできます

運動でも有酸素運動は酸素を体に取り込ませて

脂肪を燃焼させる

ウォーキングをすることが理想ですが

なかなかできない方は日常生活の中で

動く機会を増やしましょう

筋力トレーニングは筋肉量を増やして

基礎代謝を上げます

食事は食べる順番と内容とタイミングです

まずは野菜から始まりメインのおかずを食べて

最後にご飯を食べるようにします

特にご飯（炭水化物）は朝、昼はしっかり食べて

夜はなるべく控えましょう

夕飯にがっつりメニューを食べたくなってしまいますが、

夕飯後はお風呂に入って寝るだけなので

がっつりメニューはお昼に食べるように心がけることが大切です

この食べるタイミングを整えただけで

2週間で体脂肪が1kg減ったお客様も

いらっしゃいます

食事も人生の楽しみの一つですので

苦痛にならない程度で結果が出るのが

いいですね