運動の効果が出ないあなたは〇〇を変えてみて！

健康診断の結果を見て運動を始めた

最近体重が増えてきたから運動を始めた

季節が良くなってきたからウォーキングを始めた

だけれど、なかなか結果が出ない！

→結果が出ないからやーめた

と、脱落してしまう方が多いです

せっかく運動を始めるなら、なるべく結果を出したいですよね

当スタジオでも、運動をする際に

「どれくらい（の時間）運動すればいいですか」

と良く質問がありますが

運動時間だけで言えば有酸素運動は

30〜60分を週３回できれば毎日

もしくは、週150〜180分運動を

行うことが効果的です

同じ時間の概念で言うと

結果がで始める期間としては3ヶ月継続すると

体に変化が起き始めて、6ヶ月継続すると

その運動が習慣化されていくと言われています

ただし、この時間のことだけを気にして運動をするとなかなか結果が出ません

ここで最重要になるのが、「運動の強さ」です。

例えば、ウォーキングで血圧を下げようする時の運動の強さとしては

呼吸がやや上がり、脚がじんわり疲れるくらいの強さで30〜60分行うことが効果的です。

血圧を下げたい場合は、運動で血液の循環を良くすることで血液中にNO（一酸化窒素）を

流すことで血管をしなやかにして血圧を下げてくれます。

筋力トレーニングは有酸素運動以上の負荷をかけることが大事です。

例えば、スクワットで太ももの筋力トレーニングをする場合、

10回終えた時点で足をさすりたくなるくらい疲れを感じるように行うことが

効果が出る強さになります

まずは、みなさんが運動を始めるにあたり

どんな目的で運動をするのかによって

運動の強さが変わります

強さが弱すぎても強すぎても思い通りの

効果が出ませんし、逆に関節を痛めてしまう

リスクもありますので、新しく運動を

始める際には運動の専門家に相談の上

安全で効果的な運動を行うことを

おすすめします